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秋季养生3不吃2不做 4款养生食谱推荐

标签: 秋季养生要注意哪些, 秋季养生吃什么好, 秋季养生食谱
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导读:秋季万物凋零,一部分人群精神和情绪上会发生改变,可能会出现悲秋情怀,如果过度忧虑或者总是生气的话会引起阴阳失衡,导致身体健康受到损伤。要保持积极乐观的心态,学会放松心情,多和朋友家人聊天或者出去旅游来释放心结。
        秋季养生要注意哪些 秋季养生吃什么好 秋季养生食谱

 秋季养生要注意哪些, 秋季养生吃什么好, 秋季养生食谱
 
    秋季养生要谨记哪些事项
 
  3不吃
 
 
  1、不能吃辛辣刺激性的食物:
 
  秋燥入侵身体时容易引起皮肤干燥、嘴唇干裂、大便干结等,饮食以清淡为主,不能吃辛辣刺激性的食物。要少吃生姜烧烤食物,花椒辣椒,芥末以及生葱大蒜等。本来秋季非常的干燥,容易上火,再吃以上的食物势必会加重上火。
 
  2、不吃油腻的食物:
 
  天气越来越凉爽,人们的食欲大增,部分人群会大鱼大肉的吃或者暴饮暴食。秋季饮食不能盲目的进补,避免吃油腻的食物,因为人们的胃肠道功能比较弱,突然大量的吃重口味油腻的食物可能会诱发心脑血管疾病。秋季饮食应该以清热润燥为主,多吃百合山药蜂蜜鸭肉等。
 
  3、不能吃生冷寒凉的食物:
 
  秋季万物收敛,期间不能吃寒凉的食物,不然会损耗体内的阳气,对身体健康带来威胁。不能喝冰饮料或者从冰箱里拿出来的食物,会对胃肠带来刺激,引起脾胃不和,加重了体内湿气。
 
  2不做
 
  1、不能洗冷水澡和剧烈运动:
 
  秋季不能贪凉洗冷水澡,水温控制在35℃左右,洗澡的时间控制在15分钟。秋季是运动的好时机,但是不能剧烈运动,尤其是对于糖尿病、老年人以及患有慢性疾病的人群来说剧烈运动时有可能会诱发意外,不妨选择有氧运动比如打太极拳快步走或者爬山。运动过程中多观察身体上的变化。
 
  2、不能过度忧虑:
 
  秋季万物凋零,一部分人群精神和情绪上会发生改变,可能会出现悲秋情怀,如果过度忧虑或者总是生气的话会引起阴阳失衡,导致身体健康受到损伤。要保持积极乐观的心态,学会放松心情,多和朋友家人聊天或者出去旅游来释放心结。
 
  十月吃什么好
 
  肉类:鸭肉、牛肉、鱼虾、猪肉
 
  蔬菜:萝卜、西红柿、藕、胡萝卜、冬瓜、山药、豆类、海带、紫菜、洋葱、芥菜、橄榄、白果
 
  水果:栗子、柚子、葡萄、杨桃、荸荠、柿子、梨、苹果、柑橘、枣、石榴、无花果、香蕉、哈密瓜、提子
 
  其他:芝麻、核桃、银耳、牛奶、花生
 
  十月推荐食谱
 
  1、冬瓜海带汤
 
  材料:冬瓜250克、海带300克,食盐、葱、蒜、芝麻油
 
  做法:油锅烧热,放入大蒜爆出香味,下海带和冬瓜快速翻炒,加水煮开后调味食盐、鸡精、撒上葱花即可。
 
  2、牛肉萝卜汤
 
  材料:牛肉150克、萝卜250克,食盐、大葱、生姜、酱油
 
  做法:将萝卜和牛肉洗净后切成适合大小的块,先将牛肉腌制一下,然后下锅内加水煮开,放入胡萝煮熟,起锅即可。
 
  3、花生牛奶
 
  材料:花生50克、牛奶500毫升
 
  做法:将花生泡发一下,放入豆浆机中,加入少许的牛奶进行榨汁,过滤掉渣子即可。
 
 
  4、山药核桃粥
 
  材料:核桃75克、冰糖112克、糯米1杯、山药适量
 
  做法:将糯米洗净后浸泡一下,放入锅中煮熟软,将核桃和山药一起放入锅中稍微煮一会儿,加冰糖调味即可。
 
 
(责任编辑:林丽)
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